Pasele nu oferă suficient exercițiu pentru menținerea fitness-ului

Potrivit healthline.com, mersul pe jos este cea mai populară activitate fizică din SUA, dar experții susțin că aceasta ar putea să nu fie suficientă pentru menținerea nivelurilor de fitness. Un nou studiu a descoperit că, deși mulți oameni aleg să meargă, activitățile complementare sunt necesare pentru a atinge un nivel mai ridicat de fitness.

👉 Diferite activități fizice în mediul urban și rural

Conform cercetătorilor, mersul pe jos este cea mai populară activitate recreativă în Statele Unite, atât în rândul locuitorilor din zone urbane, cât și rurale. Aceștia au menționat că locuitorii urbani participă de asemenea la alergare, ridicare de greutăți și dans, în timp ce persoanele din zonele rurale preferă activități precum grădinăritul, vânătoarea și pescuitul. Diferențele în alegerile activităților recreaționale ar putea reflecta accesibilitatea și sprijinul cultural din anumite zone.

De asemenea, s-a constatat că rezidenții urbani au șanse mai mari de a respecta ghidurile de activitate fizică comparativ cu cei din zonele rurale. Cercetătorii au observat că, chiar și în rândul celor care merg pe jos, doar 25% au îndeplinit criteriile combinate pentru activitatea fizică aerobică și de fortificare musculară. Aproximativ 22% nu au îndeplinit niciun criteriu. Rezultatele studiului s-au bazat pe analiza datelor dintr-un sondaj telefonic realizat pe un eșantion național de 396.261 de adulți din SUA în 2019.

👉 Promovarea activității fizice și recomandările CDC

Un studiu precedent din 2011 a arătat rezultate similare în ceea ce privește mersul pe jos. Descoperirile recente au fost publicate astăzi în jurnalul PLOS One. Cercetătorii speră că studiul poate contribui la promovarea activității fizice prin încurajarea oamenilor, cât și a profesioniștilor din domeniul medical și al fitness-ului, de a adapta antrenamentele la anumite regiuni și demografii.

„Vedem o nevoie de a continua să sprijinim partenerii noștri din orășele și zonele rurale prin crearea de condiții fizice, sociale și culturale care să susțină activitatea fizică”, a declarat Christiaan Abildso, doctor în specializarea activității fizice la Universitatea West Virginia și autor principal al studiului. „Toată lumea trebuie să se întrebe: 'cum afectează ceea ce facem activitatea fizică?' pentru a ajuta oamenii să devină mai activi, mai des, în mai multe locuri”, a adăugat el.

Abildso a enumerat câteva măsuri pe care liderii comunității le pot lua pentru a îmbunătăți oportunitățile de fitness. Una dintre sugestii a fost că studii similare subliniază necesitatea de a încuraja forme de exercițiu ușor accesibile, precum mersul pe jos sau activități mai funcționale acasă.

„Există numeroase beneficii ale mersului pe jos zilnic, o activitate cu un risc minim de accidentare. Cercetările anterioare au arătat că mersul regulat poate ajuta la pierdere în greutate, păstrarea masei musculare și reducerea grăsimilor abdominale. O rutină zilnică de mers pe jos poate îmbunătăți starea de spirit și sprijină menținerea greutății pe termen lung.”

Un studiu din 2023 a raportat că a merge între 8.000 și 10.000 de pași pe zi poate oferi beneficii substanțiale pentru sănătatea cardiovasculară, precum și bunăstare psihologică. De asemenea, este posibil ca mersul timp de o oră pe zi să ajute la arderea caloriilor și să sprijine pierderea în greutate. Grădinăritul poate fi, de asemenea, considerat o activitate fizică moderată care sprijină menținerea greutății și ajută la creșterea forței.”

Abildso a adăugat că „mersul și grădinăritul pot satisface recomandările de exercițiu pentru majoritatea oamenilor, dacă sunt efectuate cu o intensitate și durată suficiente”. Totuși, vânătoarea și pescuitul, cu excepția cazului în care implică o mulțime de mers/hiking, nu oferă de obicei activitate fizică moderată-viguroasă adecvată.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca adulții să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată pe săptămână. Agenția sugerează că exercițiul ar putea consta în mers rapid timp de 30 de minute pe zi, timp de 5 zile pe săptămână, sau 75 de minute de activitate aerobică de intensitate viguroasă pe săptămână, cum ar fi înotul. De asemenea, CDC afirmă că adulții trebuie să efectueze activități de întărire musculară de cel puțin 2 ori pe săptămână.