Update 5 zile în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Cristina Preda
Virgil Rus descrie trei tipuri de abordări în ceea ce privește reluarea activității sportive după perioada sărbătorilor și propune soluții specifice pentru fiecare situație, într-un ghid publicat pe Facebook. Conform recomandărilor sale, este esențială adaptarea programului de antrenament pentru refacerea corpului și prevenirea accidentărilor, iar începutul anului să fie tratat cu atenție și echilibru.
Persoanele care au făcut o pauză totală în perioada sărbătorilor resimt scăderea rezistenței la efort, rigiditate musculară și diminuarea coordonării, notează Virgil Rus. Respirația devine mai dificilă în timpul exercițiilor care anterior nu provocau disconfort, iar stabilitatea și echilibrul pot fi afectate.
El recomandă în primele 7–10 zile un volum redus și o intensitate moderată a activității fizice, cu accent pe exerciții ușoare, mobilitate și control al mișcărilor. Exemplele propuse sunt mersul alert timp de 30–40 de minute, bicicleta sau aparatul eliptic la intensitate joasă, alternând cu antrenamente „full body” ușoare. Pauzele de cel puțin o zi între antrenamente sunt esențiale, iar exercițiile foarte intense sau testele de performanță trebuie evitate în această perioadă.
Pentru cei care au practicat sport zilnic, inclusiv în sărbători, Virgil Rus subliniază riscul acumulării de oboseală ascunsă și a unei refaceri insuficiente, ceea ce poate duce la supraantrenament și accidentări. El recomandă în aceste cazuri o perioadă scurtă de „deload” de 3–5 zile, cu reducerea intensității și duratei antrenamentelor cu 20–30%.
În plus, recomandă înlocuirea unor antrenamente intense cu unele ușoare, zile suplimentare de pauză completă și o atenție sporită acordată relaxării, somnului și hidratării. El avertizează că nu este indicat să crească brusc intensitatea antrenamentelor sub pretextul începutului de an sau al competițiilor cu sinele propriu imediat după sărbători.
Persoanele care au avut o continuitate moderată în activitatea fizică, fără excese sau presiune de performanță, primesc recomandarea de a păstra ritmul de antrenament pentru încă una-două săptămâni. Apoi, acestea pot crește progresiv volumul și intensitatea exercițiilor, dar nu brusc, subliniază Virgil Rus.
Pentru această categorie, sunt eficiente 3–4 antrenamente pe săptămână care alternează între zile mai ușoare și cele solicitante, cu creșteri de 5–10% adaptate obiectivelor individuale. O zi de odihnă activă pe săptămână este, de asemenea, recomandată pentru recuperare optimă.
Clubul de fotbal FK Csikszereda Miercurea Ciuc a transferat recent patru fotbaliști străini care vizează întărirea lotului pentru sezonul actual al Ligii 2. Conform informațiilor oficiale, noile achiziții provin din Suedia, Brazilia, Argentina și Elveția, fiecare cu experiență în campionate europene și sud-americane.
Jucătoarea târgumureșeană a fost învinsă în faza 16-imilor la turneul internațional de tenis de masă de la Doha, Qatar, pierzând cu 3-0 în fața germancei Sabine Winter, liderul clasamentului european. Conform turneului WTT Champions Doha, aceasta este prima competiție importantă a anului 2026, atrăgând cei mai buni jucători din lume.
CSM Lugoj se pregătește pentru returul „optimilor” Cupei Challenge la volei feminin, după ce a fost învinsă în prima manșă de formația slovenă GEN-I Volley Nova Gorica cu 3-0. Meciul decisiv se va desfășura miercuri, 14 ianuarie, în Sala Sporturilor „Ioan Kunst Ghermănescu” din Lugoj, iar echipa românească speră să întoarcă soarta calificării în sferturile competiției, potrivit sursei %source%.
Play-off-ul Campionatului Național de hochei pe gheață continuă cu partide importante, în care Hockey Klub Gheorgheni își consolidează poziția de lider. %source% arată că meciurile recente au confirmat forma bună a echipei din Gheorgheni, care conduce clasamentul cu 16 puncte, cu un avans ușor față de celelalte competitoare.
